පරිගණකයේ වැඩ කරන විට වෙහෙසට පත් ඇස්, වැඩිපුරම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද කියා මට පවසන්න?

හෙලෝ

21 වන සියවස එළඹී තිබුනත් - පරිගණක තාක්ෂණයේ වයස් සීමාව සහ පරිගණකයක් නොමැතිව මෙහි නොසිටින අතර, සෑම විටම එය පිටුපස සැඟවිය නොහැකිය. මම දන්නා පරිදි ඔකුලිස්ට්වරුන් PC හෝ රූපවාහිනියේ පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටියෙමි. සැබැවින්ම, ඒවා විද්යාව මගින් මෙහෙයවනු ලබන බව මම වටහාගෙන සිටිමි. එහෙත් PC සමග සම්බන්ධ වූ බොහෝ අය සඳහා මෙම නිර්දේශය (වැඩසටහන් සම්පාදකයින්, ගණකාධිකාරීන්, වෙබ් අඩවි නිර්මාණකරුවන්, සැලසුම්කරුවන් ආදිය) ඉටු කිරීමට අපහසු වේ. වැඩකරන දිනය අවම වශයෙන් 8 ක් වන විට පැය 1 ක් තුල ඔවුන් කිරීමට ඔවුන්ට කාලය තිබේ.

මෙම ලිපියෙන් මම වැඩිපුරම වැඩ කිරීමට සහ ඇස් ආතතිය අඩු කර ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ නිර්දේශ කිහිපයක් ලියා ඇත. පහත දැක්වෙන සියල්ලම මගේ අදහසයි (සහ මම මේ ප්රදේශයේ විශේෂඥයෙක් නොවේ!).

අවධානය යොමු කරන්න! මම වෛද්යවරයෙක් නොව, අවංකවම, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපියක් ලියන්නට ඇත්තටම මට අවශ්ය නොවීය. එහෙත් මේ සම්බන්ධයෙන් ප්රශ්න බොහොමයක් තිබේ. මට ඇහුම්කම් දීමට හෝ කවුරුන් හෝ කිසිවෙකුට, ඔබ පරිගණකයේ වැඩ කරන විට ඉතා විඩාපත් ඇස් ඇත්නම්, උපදෙස් ලබාගැනීම සඳහා අක්ෂි විශේෂඥයකු වෙත යන්න. සමහර විට ඔබට කණ්නාඩි, බින්දු හෝ වෙනත් යමක් නියම කරනු ඇත ...

විශාලතම වැරැද්දක් ...

මගේ මතය (ඔව්, මා විසින් මෙය ම හඳුනා ගත්තේය) බොහෝ අයගේ ලොකුම වැරැද්ද නම් PC මත වැඩ කරන විට ඔවුන් විරාමයක් නැති බවයි. මෙන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ යම් ගැටළුවකට විසඳුම් ලබා ගත යුතු ය - මෙහි එක් පුද්ගලයෙකු තීරණය කරනු ලබන තෙක්, ඇය සමඟ 2-3 පැය සඳහා ඇය සමඟ වාඩි වනු ඇත. ඉන් පසුව ආහාරය දිවා ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ තේවලට විවේකයක් ලබා ගත හැකිය.

ඉතින් ඔයාට කරන්න බැහැ! රූපවාහිනියෙන් (රූපවාහිනියෙන්) සෝස් එකේ මීටර් 3-5 ක් පමණ දුරින් ලිහිල් සහ සිනහවක් නැරඹීම සඳහා ඔබ එක් චිත්රපටයක් නරඹන එකකි. Eyes, දෘශ්යමාන වුවද, ඔබ වැඩසටහන්ගත කිරීම හෝ ගණන් කිරීම දත්ත මෙන් නොව, Excel තුළ සමීකරණ ඇතුලත් කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී ඇස් මත බර වැඩි වාර ගණන වැඩි වේ! ඒ අනුව ඇස් ඉක්මනින් විඩාවට පත්වේ.

මාර්ගය කුමක්ද?

ඔව්, හැමවිටම 40-60 විනාඩි. පරිගණකයේ වැඩ කරන විට, 10-15 විනාඩි නැවතුනි. (අවම වශයෙන් 5!). ඒ මිනිත්තු 40 ක් ගියාය, නැඟිට, ඇවිද, කවුළුව දෙස බැලූ විට - විනාඩි 10 ක් ගත වූ අතර පසුව වැඩට ගියේය. මෙම මාදිලියේ දී ඇස් ඉතා විඩාපත් වන්නේ නැත.

මෙම කාලය සොයා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ වැඩ කරන විට යම් දෙයක් ගැන උනන්දුවෙන් කටයුතු කරන විට, එය නිරන්තරයෙන්ම කාලය සොයා ගැනීමට හෝ නිරවද්යව හඳුනා ගැනීමට නොහැකි ය. නමුත් දැන් ඒ හා සමාන කාර්යයක් සඳහා වැඩසටහන් සිය ගණනක් තිබේ: විවිධ බල්ස් ඔරලෝසු, කාලෝස් ආදිය. මම සරලම එකක් නිර්දේශ කරමි EyeDefender.

EyeDefender

තත්වය: නිදහස්

සබැඳිය: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html

වින්ඩෝස් හි සියළුම අනුවාදයන් මත ක්රියාකරන නිදහස් වැඩ සටහනක් වන අතර, එහි මූලික අරමුණ වන්නේ කිසියම් කාල පරිච්ඡේදයක දී ඉම්පැක්ට් තිරයක් දර්ශනය කිරීමයි. කාල පරතරය අතින් සකස් කර ඇති අතර, මම 45min-60min අගයන් රෙකමදාරු කරන්නෙමි. (ඔබ කැමති පරිදි). මෙම කාලය ඉවර වන විට - වැඩසටහන යෙදුම කුමක් වුවත්, "මල්" ප්රදර්ශනය කරනු ඇත. පොදුවේ, උපයෝගීතාවය ඉතා සරලයි, එමෙන්ම නවකයින්ට තේරුම් ගැනීමට අපහසු වේ.

වැඩ කරන කාල පරාසයන් අතර විවේක කාලය වැඩිකර ගැනීමෙන්, ඔබේ ඇස් ඇස් ඔසවා දුර්වල කිරීමට (සහ ඔවුන් පමණක් නොව). පොදුවේ, එක් ස්ථානයක දිගු සැරිය හොත් අනෙකුත් අවයව වලට ධනාත්මක බලපෑමක් නැත ...

මෙන්න, මාර්ගයෙන්, ඔබ එක් අළුත් දෙයක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්යයි - ඔබ විසින් "ඉපිලෙන තිරය" පෙන්වන ආකාරය, කාලය අවසන් වූ බව - ඔබ කරන ඕනෑම දෙයක්, වැඩ නවත්වන්න (i.e. දත්ත සුරැකීමට සහ කඩාවැටීමට). බොහෝ විට මුලින් මෙය සිදු කරන්න. ඉන්පසුව, තිර රාමුව වෙත භාවිතා කිරීමට සහ එය වසා දැමීමට, දිගටම වැඩ කිරීමට.

මෙම වේලාවේදී 10-15 විනාඩි ඔබගේ ඇස් ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද?

පිටතට ගොස් හෝ කවුළුව වෙත ගොස් දුර බැලීම වඩා සුදුසුය. ඊට පස්සේ තත්පර 20-30 කට පසුව. කවුළුවක සමහරක් මල් (හෝ කවුළුවක ඇති පැරණි සලකුණ, කිසියම් ආකාරයක ඇද වැටීමක්, ආදිය) පරිවර්තනය කිරීම, ඉ.ඊ. මීටර් භාගයකට වඩා වැඩි නොවේ. එවිට නැවත වරක් දිහා බැලීමට, සහ එසේ කීප වරක්. ඔබ දුරින් බැලූ විට, ශාඛා කොපමණ ප්රමාණයක් ගසක හෝ ඇන්ටෙනා ඉදිරිපිට නිවසෙහි කොපමණ සංඛ්යාවක් ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (හෝ වෙනත් දෙයක් ...). මාර්ගය වන විට, මෙම අභ්යාසය ඇසට පෙනෙන මාංශ පේශි හොඳ පුහුණුවක් ලබා දී ඇත, බොහෝ පවා වීදුරු ඉවත් කර ඇත;
නිතරම නිහඬ වන්න (මෙයද PC හි හිඳගෙන සිටින කාලය සම්බන්ධයෙන්ද මෙය අදාළ වේ). ඔබ දිලිසෙන විට - ඇසේ මතුපිට තෙතමනය (බොහෝවිට ඔබ බොහෝ විට "වියළි ඇසේ සින්ඩ්රෝම්" ගැන අසා ඇත);
ඔබේ ඇස් සමඟ චක්රලේඛණ චලනය කරන්න (එනම්, බලන්න, හරි, වමට, පහළට), ඔබ ද ඇස් ඇරිය යුතුය.
මාර්ගය වන විට, එය පොදුවේ තෙහෙට්ටුව සහ සුවතාවය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, සරල ක්රමයක් නම් උණුසුම් ජලය සමග ඔබේ මුහුණ සෝදා ගන්න;
බිංදු හෝ විශේෂ දීමනා නිර්දේශ කිරීම. කණ්නාඩි ("කුහර" සහිත හෝ වෙළඳ දැන්වීම් විශේෂ වීදුරු සහිත ප්රචාරක ස්ථාන තිබේ.) - මම නොදනිමි. අවංකවම, මම එය භාවිතා නොකරන අතර, ඔබේ ප්රතික්රියාව සහ තෙහෙට්ටුව සඳහා සැලකිල්ලක් දක්වන විශේෂඥයකු විසින් ඒවා නිර්දේශ කළ යුතුය (හොඳ උදාහරණයක් නම් ආසාත්මිකතාවයක් පවතී).

මොනිටර සැකසුම ගැන වචන කිහිපයක්

ඔබේ තිරයේ දීප්තිය, ප්රතිබිම්බය, විභේදනය සහ වෙනත් අවස්ථාවන්හිදී අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන් සියල්ලන්ටම ප්රශස්ත වටිනාකම් තිබේද? දීප්තියේ විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න: තිරය ඉතා දීප්තිමත් නම්, ඇස් ඉතා ඉක්මණින් විඩාපත් කිරීමට ආරම්භ වේ.

ඔබට CRT තිරයක් තිබේ නම් (ඒවා විශාලයි, තෙල, ඒවා 10-15 කට පමණ පෙර ජනප්රියයි. ඒවා දැන් ඇතැම් කාර්යයන් සඳහා භාවිතා කර ඇත) - ස්කෑන් කරන වාර ගණන පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න (එනම්, තත්පරයකට කොපමණ වරක් පිංතූර සිහින් වේවි). ඕනෑම අවස්ථාවක, සංඛ්යාතය 85 Hz ට අඩු නොවිය යුතුය. එසේ නොමැති නම් නිරන්තරයෙන් නිල් පැහැති (විශේෂයෙන් සුදු පැහැති පසුබිමක් තිබේනම්) ඇස් ඉක්මන් කිරීමට පටන් ගනී.

Classic CRT මොනිටරය

ඔබේ ගූගල් කාඞ් ඩ්රයිව්ස් වල සැකසීමේදී, ස්වැප් සංඛ්යාතය, දැකිය හැකිය (ඇතැම් විට යාවත්කාලීන සංඛ්යාතය ලෙස හැඳින්වේ).

ස්විච් සංඛ්යාතය

මොනිටරය පිහිටුවීමේ ලිපි කිහිපයක්:

දීප්තිය සකස් කිරීම ගැන මෙතැන කියවිය හැකිය:
මොනිටර විභේදනය වෙනස් කිරීම ගැන:
ඇස් නිරාහාරව නොගනීම පිණිස මොනිටරය සකස් කිරීම:

පී

අන්තිම දේ මට උපදෙස් දෙන්න ඕනේ. බ්රේස්, ඇත්තෙන්ම හොඳයි. නමුත් අවම වශයෙන් සතියකට වරක් නිරාහාරව සිටීම සඳහා නිරාහාරව සිටීම - ඒ. සාමාන්යයෙන් දිනකට පරිගණකය අසුන් ගන්න එපා කොට්ටාවේ සංචාරය කරන්න, මිතුරන් වෙත ගොස්, නිවස පිරිසිදු කරන්න.

සමහරවිට මෙම ලිපියෙන් කෙනෙකු ව්යාකූලත්වයට හා තර්කානුකූල නොවන බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් සමහරවිට කෙනෙකුට උපකාර කරනු ඇත. අඩුම තරමින් එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත නම් මම සතුටු වනු ඇත. හොඳම දේ!